Ejercicios en casa para principiantes, cómo empezar si nunca he hecho ejercicio.

mayo 14, 2022

Ejercicios en casa para principiantes, cómo empezar si nunca he hecho ejercicio.

¿Nunca has echo ejercicio? pues aqui te traigo una rutina como puedes empezar.

Mantener una rutina fisica permitira que estes distraido durante unas horas. La mente se desconectara del exceso de informacion negativa, por lo que conseguiras reducir la ansiedad.

Además, si eres de los que les está costando conciliar el sueño estos días, mantenerte activo hará que estés más cansado a la hora de ir a la cama y por lo tanto el modo descanso se activará antes.

Bueno empecemos con la rutina:

Flexiones en el suelo

Para hacerlas correctamente, deberás seguir estos pasos:

1- Pon el cuerpo recto y tumbado boca abajo. ...

2- Flexiona ahora los codos hacia abajo, creando un ángulo de 90º, quedándote a poca distancia del suelo.

3- Ahora, sube hacia arriba de nuevo sin empujar la cintura, manteniendo el cuerpo erguido.

Realizas 3 series de 10 flexiones.

Flexiones en la pared

Las flexiones de brazos contra la pared se realizan en los siguientes pasos:

1- Con los pies y las manos alineados con los hombros, ponga las palmas sobre la pared y párese a una distancia equivalente a la de un brazo extendido.

2-Inspire lentamente y mantenga las rodillas rectas y los talones en el piso.

3- Exhale lentamente y luego empujese con los brazos para alejarse de la pared hasta que los brazos queden rectos y este en la posicion inicial.

4- Repita. aumente gradualmente hasta realizar 15 flexiones de brazos contra la pared.

Subida de escalon

Implica elevarse por completo sobre una superficie usando para ello la fuerza de una única extremidad y el core que contribuyen a ascender todo el peso del cuerpo. Has dos repeticiones de 10 subidas con cada pierna.

Puente para gluteos

Túmbate boca arriba con la espalda completamente pegada a la esterilla. Con las rodillas dobladas, coloca los pies a la altura de la cadera, de forma que los gemelos queden perpendiculares al suelo. La cabeza queda pegada a la esterilla, la vista se mantiene hacia el techo. Has 3 repeticiones de 10 elevaciones.

Abdominales simples y cruzados

Para los abdominales clásicos, coloca tus manos detrás de la nuca y eleva para realizar un abdominal. Focaliza tu energía en el abdomen y ten cuidado con la zona del cuello. Has 3 repeticiones de 10 abdominales

Para los cruzados, túmbate en el suelo y coloca tus pies apoyados en el suelo. Apoya uno de tus pies en la rodilla y coloca tu brazo contrario debajo de tu cabeza. Esta es la postura inicial del ejercicio, ahora manteniendo el abdomen duro intenta tocar con tu nariz la rodilla. Has dos repeticiones de 10 ejercicios con cada pierna.