Nutricion

 Come una alimentacion saludable 

Comer una alimentación saludable significa seguir un patrón de alimentación en el que se incluya una variedad de alimentos y bebidas nutritivos. También significa comer la cantidad de calorías correcta en tu caso (es decir, no comer demasiado ni muy poco).

Aprovecha tus calorías para comer una variedad de alimentos saludables.

Si quieres comer una alimentación saludable, elige:

• Verduras
• Frutas
• Granos integrales
• Productos lácteos descremados o semidescremados
• Una variedad de alimentos que contengan proteínas, como pescado, mariscos, carnes magras, aves, huevos, frijoles, chícharos (alverjas), semillas, nueces y productos derivados de la soya

Limita el consumo de ciertos nutrientes e ingredientes:

Sodio (sal)

El sodio se encuentra en la sal de mesa, pero la mayor parte del sodio que comemos viene de comidas envasadas o deosas, yogur y cereales. También se incluyen los que tú agregas a los alimentos, por ejemplo, el azúcar que le pones al café.

Grasas saturadas

Las grasas saturadas provienen de productos animales, como el queso, las carnes y aves con mucha grasa, la leche entera, la mantequilla y muchos dulces y refrigerios. Algunos productos derivados de plantas, como los aceites de palma y de coco, también tienen grasas saturadas.

Granos refinados y féculas

Los granos refinados y las féculas se encuentran en alimentos como galletas, pan blanco y ciertos refrigerios.

Una alimentación saludable puede mantenerte sano.

Comer una alimentación saludable es bueno para la salud en general y hay muchas formas de hacerlo.

Además, al tomar buenas decisiones sobre lo que comes puedes controlar el peso y reducir el riesgo de sufrir ciertas enfermedades crónicas (duraderas).

Si comes alimentos saludables puedes reducir el riesgo de sufrir:

• Obesidad
• Enfermedades del corazón
• Diabetes tipo 2
• Presión arterial alta
• Algunos tipos de cáncer

Lleva un diario de lo que comes.

• Cuándo comes
• Qué comes y en qué cantidad
• Dónde y con quién comes
• Cómo te sientes cuando comes

Por ejemplo, podrías escribir: “Martes, 3:30 p. m., 2 galletas con pedacitos de chocolate, en el trabajo con María; estaba estresado”.

 Estos son algunos consejos que te ayudarana a comer saludable.